“小寒”已過，如今正值“三九”時分，一般來說也基本是一年最冷的時間。湛江市名中醫(yī)、市第二中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李銀娣提醒，在這段時間里，要特別注意好好地保暖好自己。而冬天的這個時間段，也是養(yǎng)生的好時節(jié)，要多注意以下幾點：
1、避風寒，注意保暖，固護頭足。
“三九”一般是一年當中最冷的時間。因此，此時外出穿衣則應當以保暖為第一原則。關鍵是要注意保護頭頸、背、手腳等易受涼的部位，預防呼吸道、胃腸道、心腦血管等疾病的發(fā)生。
2、食飲有節(jié)，早臥晚起，“保藏”陽氣。
“春生夏長秋收冬藏”是自然界的規(guī)律，人與四時相應，所以小寒之后“三九”時分，宜早睡晚起。
《黃帝內(nèi)經(jīng).上古天真論》明確指出：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”李銀娣說，這里所指出的養(yǎng)生原則，要求食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。尤其是小寒時節(jié)后，更要遵循《素問.四氣調(diào)神大論》的要求：“冬三月，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！痹缢砥?，順應日光的運行規(guī)律，達到葆養(yǎng)精神和陽氣，固護陰陽，維持體內(nèi)的陰陽平衡。
3、小寒進補，重在溫補陽氣。
“寒為陰邪”，小寒過后就到了一年中陰氣最盛的季節(jié)，也是最寒冷的季節(jié)?！靶『M補非常必要，飲食應以溫補為主，重在調(diào)補陽氣?！?/p>
民間也有“三九補一冬，來年無病痛”的習慣。李銀娣介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)·生氣通天論》中指出“陽氣則若天與日，失其所則折壽而不彰”，強調(diào)冬季調(diào)補養(yǎng)生，注重保養(yǎng)陽氣的重要性。因此，小寒過后“三九”時節(jié)適當食用具有溫補作用的食物，或藥食兩用的補品，推薦適量食用如羊肉，雞肉，姜，桂圓，板栗，糯米等，一定程度上，可以起到溫陽補益，驅(qū)寒祛邪，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲的作用。
“三九”時節(jié)天氣寒冷，也正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時間。李銀娣提醒，進補也要具有針對性，并且也要有一定的節(jié)制性，以防過火。
4、適當運動，心態(tài)平和。
民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場??；冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@也說明了冬季鍛煉的重要性。
李銀娣表示，在這干冷的日子里，宜適當進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等，但要避免劇烈運動，以免陽氣的耗散；還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神耗氣。
