隨著冬季的到來,天氣寒冷,這對于很多有膝蓋疼痛的中老年人來說,是一個需要特別關注的季節(jié)。只有做好養(yǎng)護,才能更好地度過寒冷的冬天。
湛江市名中醫(yī)為大家?guī)砹艘惶鬃詣?chuàng)的“疏通理順,陰陽平衡”自我按摩導引保健膝蓋法。希望通過這套方法,大家能夠自我保健,緩解膝蓋疼痛,享受健康的生活。
首先,找座位坐好,深呼吸,氣沉丹田,意念集中于雙手掌。雙手掌從大腿前側根部向膝蓋推摸至踝前;接著,轉內側推至大腿內側;轉大腿外側推向外踝;再轉后側從跟腱向腘窩至大腿后側。重復九遍。
接下來,用雙拇指點按括血海、鶴頂、鼻犢、雙膝眼、陰陵泉、陽陵泉、足三里、委中等穴位,每穴點按九次。
然后,我們雙手掌重疊,從大腿根部向前側向膝前側按揉。接著,從大腿內側向膝外側,再從大腿外側向膝外側按揉,并拿捏小腿。重復九遍,意念集中于掌下,感受肌肉的放松。
最后用空拳從大腿向腳踝拍打,包括前側線、內側線、外側線和后側線。重復九遍,意念集中于拳下,感受氣血的暢通。
在按摩過程中,有幾點需要注意:
第一,如果發(fā)現(xiàn)某些地方肌肉特別僵硬,按的時候又酸又痛,那就在這些地方多按揉一會兒,以打通經(jīng)絡。
第二,剛開始按摩時可能會有酸痛感,請堅持,隨著按摩的深入,酸痛感會逐漸減輕。
第三,飯后半小時內和晚上睡覺前不要敲打,孕婦禁敲。
第四,有皮膚病者慎按摩。
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