當(dāng)長(zhǎng)跑越來(lái)越流行，更多的新人愛(ài)好者涌入。然而，由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，近年來(lái)，因長(zhǎng)跑鍛煉而引發(fā)的健康問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮，一位擁有多年長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)的跑者說(shuō)，“長(zhǎng)跑實(shí)際上是一項(xiàng)有門檻的運(yùn)動(dòng)?！?/p>
任職于河南一家醫(yī)院、曾做過(guò)近二十場(chǎng)馬拉松比賽急救人員的毛洪濤說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備，能夠避免大多數(shù)極端情況的發(fā)生。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)
不可盲目追求跑量速度
7月2日下午，河南周口沈丘縣馬拉松運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)魯某發(fā)病離世，終年54歲。據(jù)魯某生前好友透露，魯某去世當(dāng)天，仍然早晨5點(diǎn)跑步，“照常跑了22.2公里”，午后，魯某因心梗去世。
記者梳理發(fā)現(xiàn)，近年來(lái)，因長(zhǎng)跑而發(fā)生意外甚至猝死的新聞屢見(jiàn)不鮮：
據(jù)媒體報(bào)道，2024年1月，一名30歲的半程馬拉松項(xiàng)目參賽者，在完賽后返程途中，在香港地鐵天后站突然昏倒，送院搶救后不治身亡；2023年3月，在廣西桂林舉行的馬拉松賽事中，一名69歲參賽選手突然倒地，盡管工作人員第一時(shí)間搶救，仍不幸離世；2022年10月，某企業(yè)高管丁某在28公里長(zhǎng)跑之后突發(fā)心臟病導(dǎo)致猝死，據(jù)其生前好友描述，丁某日常熱衷于馬拉松等長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，“休息時(shí)間幾乎都用在跑步上了”。
一位跑步十多年的跑友告訴記者，因?yàn)楹芏嗳藳](méi)有進(jìn)行過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，賽場(chǎng)上猝死也并不罕見(jiàn)，“作為體育運(yùn)動(dòng)，人們都喜歡追求跑量、速度，但普通人不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，盲目追求這些東西，十快九傷?！?/p>
長(zhǎng)跑鍛煉
要“循序漸進(jìn)，量力而行”
上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授郭黎在接受媒體采訪時(shí)表示，長(zhǎng)期科學(xué)合理的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，能使心臟體積增大、收縮力量增強(qiáng)、心力儲(chǔ)備提高，提高心臟功能，使人體整體機(jī)能向更好的方向發(fā)展。
郭黎說(shuō)，但不是所有人都適合長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，如果跑者訓(xùn)練方法不合理，或本身有基礎(chǔ)疾病，造成運(yùn)動(dòng)傷害的概率會(huì)很高。有以下疾病的人群參加長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)應(yīng)謹(jǐn)慎：先天性心臟病(肥厚型心肌病患者禁止參加)、風(fēng)濕性心臟病患者；冠心病、腦血管疾病患者；心肌炎或有心律失常者等。
毛洪濤在河南一家醫(yī)院任職，有近二十年長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)，做過(guò)近二十場(chǎng)馬拉松比賽的急救者。他提到，在一些長(zhǎng)跑比賽，如馬拉松比賽賽前，賽事組委會(huì)會(huì)要求所有參賽者提供近一年內(nèi)二甲以上醫(yī)療機(jī)構(gòu)做出的體檢報(bào)告，主要包括血壓、常規(guī)心電圖或24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖，并結(jié)合檢查報(bào)告進(jìn)行自我評(píng)估，確認(rèn)自己的身體狀況能夠適應(yīng)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，才可報(bào)名參賽。運(yùn)動(dòng)員也必須時(shí)刻了解自身的身體健康狀況，如果賽前突發(fā)感冒、發(fā)熱、病毒性感染等疾病，不宜參加比賽。
毛洪濤也曾看到過(guò)一些跑友在比賽中出現(xiàn)意外，比如低血糖，因拉伸和維生素補(bǔ)充不夠的抽筋，天氣炎熱導(dǎo)致的中暑。他表示，這些情況大多數(shù)都可以避免，“提前攝入足夠的碳水化合物和維生素，天氣熱時(shí)每2.5公里拿瓶水，熱了就澆前額胸口?！?/p>
最嚴(yán)重的意外是猝死，在毛洪濤看來(lái)，如果沒(méi)有基礎(chǔ)疾病，這種意外完全可以避免，“第一不熬夜，第二賽前增加碳水化合物的攝入，第三按照自己訓(xùn)練頻率配速。第四，賽前兩小時(shí)進(jìn)餐，以碳水化合物食品為重，跑前半小時(shí)喝半瓶功能飲料，做好充分準(zhǔn)備工作?！?/p>
郭黎建議長(zhǎng)跑愛(ài)好者，剛開始鍛煉的人，一定要循序漸進(jìn)，量力而行，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不要與有長(zhǎng)期鍛煉習(xí)慣的人攀比，否則過(guò)度訓(xùn)練容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失。高強(qiáng)度工作后，不要馬上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先充分休息，將機(jī)體調(diào)節(jié)到舒適的狀態(tài)后再鍛煉。長(zhǎng)跑時(shí)遵循跑前熱身、跑中控速和跑后冷身的科學(xué)訓(xùn)練原則，不要用力過(guò)猛，盲目追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)和強(qiáng)度的提高，不要忽視熱身、拉伸放松等環(huán)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)充分感受身體的變化，如有不適應(yīng)立即停止。
毛洪濤表示，對(duì)于大眾跑者，“要量力而行，循序漸進(jìn)，安全第一，安全完賽才是勝利?！薄?/p>
